¿Qué significa EMOM?
EVERY MINUTE ON THE MINUTE. Realizar las repeticiones sugeridas del minuto o 60 segundos y usar el tiempo que quede para descansar. En ese sentido, la cantidad de ejercicios sugeridos supondrá cuanto tiempo se destinará a cada ronda. Ejemplo: si son 4 ejercicios, serían rondas de 4 minutos debiendo dejar un minuto de descanso después de cada ronda. Se recomienda hacer 4 rondas para completar un entrenamiento de 20 minutos.
Equipo requerido para la práctica de la rutina: En función a las necesidades y capacidades del usuario, Pretorian Brands recomienda:
Kettlebells Adidas: Kettlebell Adidas de 8kgs, 12kgs o 16kgs
Kettlebells Reebok: Kettlebell Reebok de 2kgs, 4kgs o 6kgs
Rutina y Secuencia:
Kettlebell swings: 20 repeticiones.
Closegrip Mountain Climbers o Alpinistas: 30 repeticiones
Lateral Vups: 10 repeticiones.
Kettlebell Cleans: 20 repeticiones (10 por brazo)
Observa el video y aprende como hacer cada uno de estos ejercicios