Cómo realizar el ejercicio:
Coloque las barras en el suelo en el mismo lugar en el que normalmente colocaría las manos para realizar una plancha.
Agarre las asas de las barras y asuma una posición de plancha, con los codos casi bloqueados (pero no del todo) y el cuerpo en línea recta. (evitando arquear la espalda o empujar los glúteos demasiado alto en el aire)
Baje controlando su peso, suavemente, hasta que alcance la profundidad deseada (aquellos que quieran hacer sus flexiones más difíciles pueden aumentar su rango de movimiento)
Empuje usted mismo de nuevo hacia arriba y regrese a la posición inicial manteniendo una buena forma.
Si al usuario le parece demasiado difícil hacer una plancha utilizando la barra, se recomienda bajar las rodillas hasta que toquen el suelo y realizar las flexiones desde esa posición hasta que se sienta listo para elevar las rodillas.
Beneficios de las barras para plancha
Entrenamiento más eficaz: El uso de una barra para plancha permitirá un rango extendido de movimiento durante el ejercicio, lo que significa que se podrá bajar el cuerpo mucho más en comparación con las planchas normales y así conseguir mejores resultados. Cada repetición que se haga se volverá más intensa a medida que el usuario se dirija a los músculos que generalmente se pierden durante las flexiones regulares, lo que significa que hay más oportunidades de aumentar la masa muscular y la fuerza.
Cuidado de las muñecas: Cuando se realiza una flexión normal, a veces se experimenta una flexión extrema hacia atrás de la muñeca pues se aplica una gran cantidad de presión sobre los tendones y ligamentos. Esto puede causar dolor en las articulaciones muy rápidamente. El uso de barras para plancha aseguran que la muñeca esté en una posición más cómoda durante la plancha.
Agarre superior: Cuando se entrena sobre pisos de baldosa y/o laminados, las manos sudorosas pueden resbalar fácilmente, lo que podría ocasionar lesiones. Las barras para plancha normalmente tienen una base antideslizante que garantiza la sujeción y estabilidad necesarias.
Equipo requerido para la práctica de la rutina:
Barra para plancha Adidas (Opción más económica)
Barras Giratorias o Swivel Push Up Bars (Opción recomendada)