EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS CON EL REEBOK MINISTEP

Pretorian Brands presenta este bloque de ejercicios que se pueden realizar con el Reebok Step, el Reebok Mini Step y el Reebok Deck. Chequea el video y aprende sobre éstos 8 ejercicios que te ayudarán a aumentar tu potencia.



NOTA: Se recomienda hacer esta serie de ejercicios mediante ejercicios Tabata o HIIT

TABATA: 20 segundos de ejercicio x 10 de descanso.

  • Nivel Alto: 20 minutos. Se ejecutan los 8 ejercicios. Secuencia: E1 20 segundos - 10 segundos descanso - E2 20 segundos - 10 segundos de descanso - y se repite la secuencia 4 veces. Se acaba la serie y se descansa 1 minuto. Luego se pasa a E3 20 segundos - 10 segundos descanso - E4 20 segundos etc.

  • Nivel Intermedio: 10 minutos. Secuencia 1: Ejercicios del 1 al 4 seguidos x 2 veces sumando 4 minutos. Secuencia 2: Ejercicios del 5 al 8 x 2 veces sumando 4 minutos. 1 minuto de descanso entre las secuencias 1 y 2.

  • Nivel Básico: 4 Minutos. Una sola secuencia en la que se hace todos los ejercicios por 20 segundos con 10 segundos de descanso.

HIIT: 30 segundos de ejercicio x 30 de descanso (o 20 de ejercicio y 40 de descanso si es muy intenso)

  • Nivel Standard: Se repite 3 veces cada ejercicio + 30 segundos de descanso con lo que se completan 3 minutos en cada ejercicio. Un minuto de descanso entre ejercicio y ejercicio. Cada ejercicio incluido su minuto de descanso implican 4 minutos. Si se realizan los 8 ejercicios se entrena por 32 minutos.

  • Diferentes niveles: Se puede dividir la rutina en 2 para suavizar del impacto o aumentar la intensidad de cada ejercicio para un nivel mas alto.

  1. BOX JUMP AND SQUAT: Salto al cajón y sentadilla. Como su nombre lo indica, el ejercicio llamado Box Jump consiste en saltar con ambas piernas juntas sobre un cajón de diferentes alturas, por ello, para su realización se necesitará de este objeto deportivo y deberemos posicionarnos frente a él, de pie, con el cuerpo erguido, A esto se le agrega un squat o sentadilla.

  2. HAND WALK UPS: En posición de plancha, se sube y baja del Step fortaleciendo hombros

  3. BURPEE BOX JUMP: A un burpee completo se le agrega el salto al Step

  4. SQUAT THRUST: Tremendo ejercicio para el abdomen. En posición de plancha con las manos encima del Step, se recogen ambas piernas hasta el pecho.

  5. LATERAL STEP DOWNS: Sentadilla completa pero con un pie encima del Step. Alternar con ambos pies.

  6. PLANK UP DOWNS: Muy buen ejercicio. El plank es un ejercicio que se da cuando apoyamos los codos en el step (o en un mat) y se sube a posición de plancha y hacer repeticiones.

  7. STEP UP KNEE TUCKS: Consiste en bajar una pierna del step en posición de elongación para luego subirla, alternando ambas piernas.

  8. KICK THROUGHS: Complejo ejercicio. En posición de plancha recogida se gira el cuerpo, levantando una mano y una pierna.









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