EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN CON EL REEBOK MINISTEP

Pretorian Brands presenta este bloque de ejercicios que se pueden realizar con el Reebok Step, el Reebok Mini Step y el Reebok Deck. Chequea el video y aprende sobre éstos 8 ejercicios que te ayudarán a aumentar tu potencia.

Aprovecha el Combo de Reebok MiniStep que incluye un par de mancuernas y una liga de resistencia con el que podrás complementar algunos de los ejercicios sugeridos en ésta rutina.

Pretorian Brands recomienda usar los siguientes productos para la rutina de ejercicios sugerida:

• Reebok MiniStep

• Mancuernas Reebok de 1, 2, 3, 4 o 5 kilogramos

• Soga de resistencia Reebok L1, L2 o L3

Rutina de Ejercicios de Tonificación:

NOTA: Se recomienda hacer esta serie de ejercicios mediante ejercicios Tabata o HIIT

TABATA: 20 segundos de ejercicio x 10 de descanso.

• Nivel Alto: 20 minutos. Se ejecutan los 8 ejercicios. Secuencia: E1 20 segundos - 10 segundos descanso - E2 20 segundos - 10 segundos de descanso - y se repite la secuencia 4 veces. Se acaba la serie y se descansa 1 minuto. Luego se pasa a E3 20 segundos - 10 segundos descanso - E4 20 segundos etc.

• Nivel Intermedio: 10 minutos. Secuencia 1: Ejercicios del 1 al 4 seguidos x 2 veces sumando 4 minutos. Secuencia 2: Ejercicios del 5 al 8 x 2 veces sumando 4 minutos. 1 minuto de descanso entre las secuencias 1 y 2.

• Nivel Básico: 4 Minutos. Una sola secuencia en la que se hace todos los ejercicios por 20 segundos con 10 segundos de descanso.

HIIT: 30 segundos de ejercicio x 30 de descanso (o 20 de ejercicio y 40 de descanso si es muy intenso)

• Nivel Standard: Se repite 3 veces cada ejercicio + 30 segundos de descanso con lo que se completan 3 minutos en cada ejercicio. Un minuto de descanso entre ejercicio y ejercicio. Cada ejercicio incluido su minuto de descanso implican 4 minutos. Si se realizan los 8 ejercicios se entrena por 32 minutos.

• Diferentes niveles: Se puede dividir la rutina en 2 para suavizar del impacto o aumentar la intensidad de cada ejercicio para un nivel mas alto.

1. BICEP CURLS CON LIGAS

2. SIDE SQUAT TO STEP UP

3. PUSH UP VARIATION O PLANCHA CON VARIANTE

4. TRICEP EXTENSION O EXTENSIÓN DE TRICEPS

5. TRICEP DIP O DIP DE TRICEPS

6. CHEST FLY

7. ROMANIAN DEAD LIFT

8. LATERAL RAISE